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sábado, 29 de maio de 2010

EXERCÍCIO PEITORAL - SUPINO RETO



O exercício é considerado como o clássico entre os exercícios que trabalham o peito. O supino reto solicita todas as fibras do peitoral, ou seja, trabalha o peito todo durante a sua execução, mas em especial, trabalha as fibras médias. A execução desse exercício é simples, mas como qualquer outro exige perícia e cautela em suas repetições. Deve-se apoiar o corpo em um banco reto, tentando manter ao máximo a coluna ereta. Muitos fisiculturistas arqueiam as pernas para tornar a execução mais precisa, embora outros desaprovem essa atitude. Na execução das repetições, ao contrário do que muitos pensam, não é preciso descer a barra até o peitoral, mas sim manter um ângulo de 90° entre o braço e antebraço. Isso seria mais viável pois não acarretaria um suposto "descanso" quando a barra encostasse no peito. Além de trabalhar o peito, esse magnífico exercício trabalha também uma porção do tríceps. Execução do Exercício: Deitado sobre um banco horizontal, os glúteos em contato com o banco, os pés apoiado contra o solo. - segurar a barra, mãos em pronação com uma distância superior a largura dos ombros; - Inspirar e descer a barra, controlando o movimento até o peito; - Desenvolver expirando no final do esforço. Este exercício solicita todo o peitoral, o peitoral menor, o tríceps, o feixe anterior do deltóide, os serráteis anteriores e coracobraquial. Nível do Exercício: Básico
Se o video der erro, você pode visualizar nesse aqui

Fonte: Musculação 2009
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