Os benefícios da atividade física regular
- O exercício físico é benéfico para todos, desde que seja regular e correto.
- Para um bebê é a natação, para um adulto é a caminhada, a esteira, a bicicleta. Cada indíviduo tem o seu exercício correto e a sua intensidade ideal.
- A disciplina e a regularidade nos exercícios garantirão o sucesso e os benefícios de uma vida fisicamente ativa.
Benefícios para o Coração
- Melhora a força de contração do músculo cardíaco, deixando-o mais eficiente.
- A atividade física regular leva a uma diminuição da Frequência cardíaca (FC) em repouso (bradicardia).
- A cada batimento, o coração do indivíduo ativo impulsiona mais sangue com oxigênio e nutrição para as células do corpo.
- Sempre ouvimos falar que os atletas têm um menor batimento cardíaco do que as pessoas sedentárias. Seu coração é mais eficiente, pode bater menos e executar o mesmo trabalho.
- Após a atividade física, o indivíduo treinado retorna mais rapidamente à FC de repouso.
- Seu metabolismo é mais sensível à ação das catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) - hormônios secretados pela glândula supre-renal que elevam os batimentos cardíacos.
- Com menos concentração destes hormônios, os indivíduos treinados atingem as FCs necessárias para o desenvolvimento de uma tarefa físicae, ao encerrar o exercício, voltam mais rapidamente à condição metabõlica de repouso.
Benefícios para as artérias
- O exercício aeróbico regular melhora o comportamento da pressão arterial, tanto em atividade quanto em repouso.
- Com isso as artérias passam a ser mais flexiveis, facilitando a circulação do sangue.
- A atividade física utiliza gordura como fonte de energia é acumulada em nosso corpo.
- O exercício resuz o colesterol total e aumenta o HDL, que é conhecido como o bom colesterol.
- Menos gordura é depositada nas paredes das artérias, formando menos ateromas.
Ateromas - são placas de gordura que dificultam a passagem do sangue nas artérias e terminam por acluí-las.
- Ateromas vão gerar o infarto, ao ocluírem as artérias coronárias, e os derrames cerebrais, ao obstruírem as artérias do cérebro.
- O exercício, portanto, retarda a formação de placas de ateroma nas artérias, doença chamada de aterosclerose.
- O exercício retarda os efeitos da aterosclerose.
Aterosclerose - é o processo degenerativo que ocorre na parede das artérias, quando se formam ateromas que provocam a perda de elasticidade e endurecimento delas e até ulcerações, verdadeiras feridas na luz interna do vaso.
Para os músculos e coluna
- Os exercícios garantem a manutenção de uma boa postura.
- Fortalecem os músculos e articulações.
- Aumentam a força e a resistência muscular.
- Este tônus muscular garantirá a sustentação das colunas cervical, torácica e lombar.
- Os indivíduos com a musculatura tonificada têm menos chances de ter lesões no seu dia-a-dia e na prática de exercícios físicos.
- Têm menos fraturas.
- Têm menos flacidez no corpo.
- Têm melhor definição muscular.
- Têm menor incidência de osteoporose.
Na capacidade física ou funcional
- Capacidade física é o mesmo que capacidade funcional, o mesmo que preparo físico ou condicionamento físico.
- O exercício aumenta o fôlego. Isto quer dizer: aumenta a capacidade física melhorando o consumo de oxigênio (VO2 máx.) pelos tecidos de todo o corpo.
- O exercício aumenta e torna mais eficiente o transporte de oxigênio e nutrientes aos músculos em atividade contrátil.
- O exercício, portanto, faz com que o oxigênio seja mais bem aproveitado pelo organismo, aumentando nossa capacidade metabólica.
Efeitos psicológicos
- Os maiores benefícios do exercício ocorrem surpreendentemente na área psicológica.
- O exercício melhora a auto-estima.
- A partir do momento emq ue uma pessoa se conscientiza da importância e dos benefícios dos exercícios, está visivelmente querendo investir em si, em sua imagem, em sua vida futura.
- Quem está se exercitando regularmente não tem tempo para a depressão.
- Quem se exercita regularmente não alimenta vícios.
- Iniciar a exercitar-se é uma boa maneira de parar de fumar, de comer menos, de ter maior prazer na vida.
- O exercício alivia as tensões da vida profissional.
- O exercício melhora o desempenho sexual. Você não acredita? Pergunte aos atletas.
- Utilizamos os exercícios como forma de "descarregar" as tensões do cotidiano.
- Pela diminuição do stress e a prazerosa sensação causada pela liberação de endorfina durante o exercício, seguramente você terá uma melhor qualidade de sono.
- Você, se exercitando, finalmente está dispondo de tempo para si. Além de estar buscando melhorar sua saúde física e mental, é mais dono do seu nariz. Parabéns!
Agora, já conscientizados, começamos a desembarcar mentalmente o sedentarismo.
Fonte : Coleção SESI - Desembarando o Sedentarismo.
|Postado por : Taynan Melo|
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